Ilustrační foto
Vitamin D je důležitý pro zdraví štítné žlázy a kostí, vstřebávání vápníku, snižuje zánět, podporuje růst buněk a podporuje imunitní a kardiovaskulární systém. Nedávné studie ukázaly, že vitamín D může dokonce zpomalit progresi demence.
Jak se vyrábí vitamín D?
Mluvila o výhodách vitamínu D Elena Gusarovádermatovenerolog, kosmetolog, endokrinolog:
„Sluneční paprsky jsou pro člověka zdrojem dobré nálady, radosti a štěstí. Když se dostanou na kůži, spustí v těle velké množství fyziologických procesů. Včetně syntézy vitaminu D, neboli kalciferolu. V našem těle působí jako vitamín i jako hormon.“
Expert poznamenává, že čím světlejší je pokožka člověka, tím rychleji a více „slunečního“ vitaminu se syntetizuje. Naopak lidé tmavé pleti syntetizují vitamín pomaleji. Pokožka pokrytá hustým tmavým opálením se stává téměř neprostupnou. Vitamín se v něm nevytváří!
„Slunce samo o sobě nepomůže při tvorbě vitamínu D. Pokud je v těle nedostatek, opalování nepřinese požadovaný efekt. Tedy zhruba řečeno, před opalováním je potřeba naplnit tělo vitamínem D. Pokud ho máme nedostatek, tak se prostě opálíme a pokožka přestane propouštět sluneční paprsky. Pokud budeme i nadále pod sluncem, nepřispěje to k produkci vitamínu D,“ řekl neurofyziolog Sergej Nurislamov.
Jak dlouho se kvůli vitamínu D opalovat?
Nedostatek vitamínů může vést k vážným zdravotním následkům. Odborníci radí kontrolovat hladinu vitaminu D na každoročních preventivních prohlídkách. V případě nedostatku kompenzujte léky, kombinujte příjem vitaminu D s jeho ve vodě rozpustným pomocníkem – vitaminem K2. Je však třeba si uvědomit, že přebytek vitamínu může být škodlivý. Léky by měl předepisovat pouze lékař po vyšetření.
Potřeby organismu zajistí potraviny bohaté na vitamín D: rybí tuk, mořské ryby, rostlinné oleje, vejce, sýr, petržel, hovězí játra, mléčné výrobky. Samozřejmostí je rozumné slunění.
Světová zdravotnická organizace doporučuje strávit 15 minut na slunci 2-3x týdně, aby se v těle vytvořil vitamín D. V tomto případě není nutné se úplně opalovat, stačí otevřené oblasti pokožky rukou a obličeje. Mike Wren, odborný asistent rodinné a komunitní medicíny na Bayloru, doporučuje dostat se na přímé sluneční světlo každý den 10 až 30 minut. Zároveň ujišťuje, že opalovací krémy neovlivňují tvorbu vitaminu D.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
