pexels.com
Když přijde léto a horké počasí, mnoho lidí si stěžuje na problémy s usínáním a neklidným spánkem. Prozradíme vám, s čím to souvisí.
Nejpravděpodobnějším vysvětlením letní nespavosti je, že během teplejších měsíců dostáváme více slunečního světla, vysvětluje health.com. Večer je světlo déle a toto sluneční světlo potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Čím delší je denní světlo, tím déle si tělo myslí, že je čas být vzhůru.
Horké počasí také přispívá k nespavosti. Jak se tělo připravuje na spánek, jeho teplota mírně klesá, ale pokud člověk usne v příliš teplé místnosti, jsou tyto procesy narušeny.
Vše by však mohlo být jednodušší. V létě trávíme více času mimo domov: setkáváme se s přáteli, chodíme do kina, sportujeme – ať děláme cokoli, často se domů vracíme pozdě večer. A pak je tu dovolená se změnou prostředí a možná i časových pásem. To vše také nepřispívá ke klidnému spánku.
Abyste svému tělu pomohli, odborníci nejprve doporučují dodržovat spánkový plán, tedy vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu. Může být také užitečné zvolit si každý večer před spaním stejné aktivity, které vám pomohou uvolnit a uklidnit váš nervový systém, jako je čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
Záclony a jejich ekvivalenty – například závěsy nebo žaluzie – vás zachrání před nadměrným světlem a horkem, píše sleepfoundation.org. Stačí ráno zavřít okna a nechat světlo až do večera.
Asi víte, že pár hodin před spaním (nebo ještě lépe půl dne) byste se měli vzdát kávy. Pro zlepšení spánku je také užitečné nepít alkohol později než 3-4 hodiny před spaním a nejíst později než 2-3 hodiny před odpočinkem.
Vyvětrejte místnost – na spánek je nejlepší, když je v ložnici chladno. Pro ochlazení těla před odpočinkem si můžete dát sprchu hodinu nebo dvě před spaním, ale ne ledovou.
Pokud je to možné, můžete si místo sprchy dát teplou vanu: taková představa může znít v horku pochybně, ale teplá koupel pomáhá snižovat tělesnou teplotu a připravit tak tělo na spánek. K relaxaci vám může pomoci i teplá koupel, ale hned po ní byste neměli jít spát.
Pokud obvykle spíte s partnerem a/nebo domácím mazlíčkem, zvažte spaní odděleně během horka. Když se dvě tělesa dotýkají nebo jsou prostě blízko u sebe, šíří teplo a tím mohou zvyšovat teplotu prostředí. Samozřejmě nemluvíme o silném rozdílu, ale může ovlivnit pohodlí.
Povlečení ovlivňuje i to, jak pohodlně se v horkém počasí vyspíte. Upřednostněte prostěradla a povlaky na polštáře z přírodních materiálů, jako je bavlna, len nebo bambus – tyto látky jsou prodyšnější než povlečení z polyesteru a jiných syntetických materiálů. A abyste postel ještě více ochladili, můžete použít trik: hodinu nebo dvě před spaním dejte povlak na polštář do mrazáku a před spaním ho položte na polštář.
Pokud vás horko opravdu dostane, zvažte investici do malého nočního ventilátoru do vaší ložnice. I když máte doma klimatizaci, ventilátor může být dobrý nápad – zajistí dodatečné proudění vzduchu v místnosti.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
