freepik.com
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je vážný stav, který vyžaduje zvláštní pozornost. Zejména existují určité potraviny, kterým je třeba se při tomto stavu vyhnout, protože mohou situaci zhoršit.
Informovala o tom RBC-Ukraine s odkazem na web British Heart Foundation.
Odborník na výživu Victoria Taylorová řekl, že výběr správných potravin ve stravě pomůže kontrolovat hypertenzi.
4 produkty, které snižují krevní tlak
Ovoce a zelenina
Výzkum ukázal, že šťáva z řepy může pomoci snížit krevní tlak. Může být koncentrovaným zdrojem dusičnanů a za jeden z jejich účinků se považuje snížení krevního tlaku.
Mnoho ovoce a zeleniny poskytuje draslík, který může také pomoci snížit krevní tlak.
Příliš mnoho draslíku může být škodlivé, protože může narušit váš srdeční rytmus. To je nebezpečné zejména pro lidi s problémy s ledvinami.
Místo toho, abyste se soustředili na jeden druh ovoce nebo zeleniny, snězte alespoň pět porcí denně. Výběr ovoce a zeleniny různých barev.
Celá zrna
Celá zrna, jako je hnědá rýže a oves, obsahují více živin a vlákniny než rafinované škrobové sacharidy.
Jíst více vlákniny je spojeno s nižším rizikem onemocnění srdce a krevního oběhu. Rozpustná vláknina z ovsa může pomoci snížit krevní tlak.
Zkuste zařadit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a čočka, ořechy a semena a ovoce a zelenina.
Libový proteinChudé zdroje bílkovin obsahují méně kalorií a zasytí tělo. To vám může pomoci kontrolovat vaši váhu, což může pomoci snížit váš krevní tlak.
Vybírejte kuře, krůtu, ryby, vejce a fazole před červeným a zpracovaným masem.
Nízkotučné mléčné výrobky
Zahrnutí mléka a mléčných výrobků do zdravé a vyvážené stravy může pomoci snížit krevní tlak. Mléčné výrobky obsahují komplexní kombinaci živin, včetně vápníku, který je spojován se snižováním krevního tlaku.
Nízkotučné mléčné výrobky, jako je polotučné mléko a nízkotučný přírodní jogurt, poskytují vápník a bílkoviny bez přebytku nasycených tuků.
Jakým potravinám se vyhnout, pokud máte vysoký krevní tlak
Slaná jídla
Denně byste neměli zkonzumovat více než 6 g soli, tedy asi čajovou lžičku. Ale mnoho lidí jí více.
Většina soli, kterou konzumujeme, se již nachází v potravinách zakoupených v obchodě.
Je oblíbený v potravinách, jako jsou olivy, hranolky, omáčky, okurky, zpracované maso, jako je šunka, slanina a klobásy.
Zkontrolujte štítky potravin pro možnosti s nízkým obsahem soli. Zkuste také omezit stravování mimo domov a připravte si vlastní verze s menším množstvím soli.
Sladká a tučná jídla
Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru mají vysoký obsah kalorií a mohou ovlivnit vysoký krevní tlak. Jejich konzumace ve velkém množství může vést k nárůstu hmotnosti, což je spojeno se zvýšeným krevním tlakem.
Pokud mezi jídly dostanete hlad, vyberte si zdravé svačiny, jako je ovoce nebo obyčejný jogurt.
Alkohol
Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit krevní tlak
Pokud pijete alkohol, udělejte to rovnoměrně. Příliš mnoho čehokoli může zvýšit váš krevní tlak a vést časem k přibírání na váze.
Přebytek kofeinu
Kofein může zvýšit váš krevní tlak, ale jeho účinek je obvykle krátkodobý a snižuje se, pokud jej konzumujete pravidelně.
Někteří lidé jsou na kofein citlivější než jiní a nadměrné pití kofeinu může ovlivnit váš krevní tlak.
Je důležité si uvědomit, že kofein se nenachází pouze v kávě a čaji, ale také v energetických nápojích, čokoládě a nealkoholických nápojích, jako je Cola.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
