Ilustrační foto
Pokud se vám v létě nepodařilo zhubnout, nemusíte být zklamaní a odkládat hubnutí na příští teplé období, ale musíte jít dál za svým cílem.
Podle odborníků na výživu vám potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které by měly být konzumovány při každém jídle, pomohou zhubnout břicho a zploštit ho. Koneckonců, bílkoviny nejsou jen pro budování svalů. Důležitá role bílkovin při hubnutí spočívá v tom, že poskytují dlouhodobý pocit plnosti, který je pro hubnutí tak nezbytný.
Odborníci jmenovali šest potravin s vysokým obsahem bílkovin, které byste měli pravidelně jíst, abyste zhubli. Tyto produkty jsou prospěšné nejen pro hubnutí, ale také prospěšné pro zdraví. Navíc je důležité, aby se jednalo o cenově dostupné produkty.
Řecký jogurt
„Řecký jogurt je lahodné jídlo s vysokým obsahem bílkovin, bez vaření, zvláště k snídani. Lidé mají tendenci si myslet, že vejce obsahují hodně bílkovin, ale jedno vejce obsahuje pouze 6 gramů bílkovin ve srovnání se 3/4 kelímku jogurtu, který má 15 gramů bílkovin na porci,“ říká nutriční specialistka. Laney Younkin. Do řeckého jogurtu můžete přidat bobule, ovoce, ořechy a semínka.
Libové maso
Zahrnutím libového masa, jako je losos nebo kuřecí maso do svého jídelníčku, můžete výrazně snížit počet kalorií z nasycených tuků. Libové proteiny jsou zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí ztratit viscerální tuk.
Odborníci na výživu doporučují ke kuřecímu masu nebo lososovi přidat půl talíře neškrobové zeleniny, jako je brokolice nebo celá zrna.
Vejce
Vejce jsou ideální pro snídani s vysokým obsahem bílkovin – můžete je jíst s toastem, dělat omelety se zeleninou, vařit je atd. Jedno vejce obsahuje 6 g bílkovin.
„Protein nalezený ve vejcích může zvýšit tepelný účinek jídla a urychlit metabolismus,“ říká odborník na výživu Jeanette Kimshall.
Odborníci tvrdí, že ať už je vaším cílem zvýšit svalovou hmotu, která zrychluje metabolismus, nebo jednoduše spalovat tuky, vejce by měla být hlavní součástí vašeho jídelníčku.
Tvaroh
Tvaroh je velmi důležitým zdrojem bílkovin a rozhodně by se měl konzumovat k snídani. Odborník na výživu Trista Nejlepší poznamenává, že „půl šálku tvarohu může poskytnout asi 13 gramů bílkovin a velmi málo kalorií, pouze 80 na porci.“ Kromě toho je tvaroh zdrojem důležitých živin včetně vápníku, fosforu, selenu a vitamínu B12, nezbytných pro zdraví kostí, imunitní funkce a celkové zdraví.
Tofu
Tofu je vynikající produkt pro ty, kteří chtějí snížit spotřebu masa a volí vegetariánskou stravu. Díky vysokému obsahu bílkovin a nízkému obsahu nasycených tuků je zvláště účinný při budování svalů a hubnutí.
„Tofu obsahuje esenciální aminokyseliny pro budování svalů a má také nízký obsah nasycených tuků, což pomáhá snižovat břišní tuk,“ říká nutriční specialista. Kateřina Gervasio. – Obsahuje asi 10 gramů bílkovin na 100 gramovou porci. A obsahuje pouze 83 kalorií. Tofu lze restovat s listovou zeleninou, míchat (místo vajec) na veganskou snídani nebo přidat do salátů.“
Nezralé sójové boby (edamame)
Edamame je rostlina bohatá na bílkoviny, kterou si můžete vychutnat čerstvá nebo pražená.
„Jeden šálek vařeného edamamu obsahuje 17 gramů bílkovin a také 8 gramů vlákniny na jídlo. Bílkoviny a vláknina společně pomáhají potlačovat hormony hladu, udržují vás sytými a pomáhají vám zhubnout, říká nutriční specialistka Laney Younkin.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
