Koláž: rsute.ru
Michael Mosley je uznávaný britský odborník na výživu, lékař a autor mnoha knih, včetně populární diety 5:2, která pomohla milionům lidí, včetně hollywoodských hvězd, dosáhnout jejich vytoužené hmotnosti. Jeho přístup k výživě kombinuje vědecký výzkum a praktické rady. V jednom ze svých sloupků pro MailOnline sdílel čtyři zlatá pravidla, která mohou pomoci každému, kdo se snaží zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Přečtěte si více o tom v materiálu Rsute.ru.
1. Zbavte se nezdravého jídla
První krok na cestě ke štíhlosti podle Michael Mosleyje o vytvoření správného prostředí kolem vás. Odstraňte ze svého domova všechny nezdravé potraviny, které se mohou stát pokušením. Chipsy, sladkosti, pečivo a prázdné kalorické potraviny by vám neměly zabírat místo v lednici nebo ve skříních. „Vytvoření zdravého prostředí je klíčem k úspěchu,“ říká Mosley. Když máte po ruce pouze zdravé potraviny, šance na relaps se výrazně sníží.
2. Veďte si deník jídla
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak sledovat svůj jídelníček, je zapisovat si vše, co jíte. To lze provést v papírovém poznámkovém bloku, v telefonu nebo pomocí speciálních aplikací. Mosley poznamenává, že tento přístup pomáhá nejen sledovat počet kalorií, které konzumujete, ale také si uvědomit, které potraviny ovlivňují vaši pohodu. Kromě toho doporučuje pravidelně se vážit, abyste mohli sledovat své výsledky. To umožňuje včas vidět pokrok nebo upravit výživu.
3. Pohybujte se více
Být aktivní je důležitou součástí každého programu na hubnutí, ale nemusíte chodit do posilovny. Mosley zdůrazňuje, že fyzická aktivita může být cokoli: procházka na čerstvém vzduchu, úklid domu nebo ranní cvičení. Hlavní věcí je vyhnout se dlouhým obdobím bez pohybu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zrychlit metabolismus a zlepšit náladu, což je také důležité na vaší cestě ke zdravé váze.
4. Najděte správné prostředí
Samotné hubnutí je obtížné a Michael Mosley radí najít podobně smýšlející lidi. Velkou podporou a zdrojem motivace může být komunita lidí, kteří se také snaží o zdravý životní styl. Mohou to být přátelé, rodina nebo dokonce online komunity. Když jsou kolem vás lidé, kteří jdou stejnou cestou, je snazší držet se pravidel a vzájemná odpovědnost vám pomáhá udržet se v kurzu.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
