pexels.com / Andrea Piacquadio
Při sportování na jakékoli úrovni je velmi důležité umět naslouchat svému tělu a včas se zastavit. Mluvil o tom fitness instruktor, kandidát mistra sportu v atletice Pavel Barmotin, píše portál Zdraví lidé.
Expert uvedl „červené vlajky“, které indikovaly, že je čas přestat trénovat.
Jeden z nich se cítí špatně. Pokud je člověk nemocný nebo se cítí velmi unavený, není třeba se „zlomit“ a zatěžovat tělo, je lepší vůbec nezačínat, ale odložit je na jiný den.
Pokud bylo před cvičením vše v pořádku, pak tělo může signalizovat, že je čas přestat, například velmi silným zvýšením tepové frekvence nebo zrychleným tepem. Pokud se objeví dušnost, je to také signál k alespoň snížení zátěže. Navíc nemůžete náhle zastavit.
– Pokud se náhle zastavíme, svaly přestanou pracovat a srdce nemůže prudce zpomalit, pokračuje v pumpování krve stejným tempem a nabírá kolosální zátěž. Pohyb tedy nelze náhle zastavit. Musíte buď přejít na chůzi, nebo na pomalejší tempo,“ radil instruktor.
Připomněl také, že musíte začít a ukončit cvičení zahřátím a ochlazením. První pomáhá připravit srdce na stres a druhý pomáhá obnovit dýchání na konci sezení.
Několik dalších faktorů, kdy si potřebujete dát pauzu nebo úplně ukončit trénink, jsou závratě, skvrny před očima, pocit nevolnosti nebo hrozící mdloby.
— To se často děje z nedostatku nebo přebytku kyslíku. Musíte si sednout, napít se vody, pokud možno, otevřít okno a zajistit přístup čerstvého vzduchu,“ poznamenal odborník.
Zdůraznil, že nejdůležitější v každém sportu je stav pohodlí. Jakmile se objeví nepohodlí, jakékoli nepohodlí nebo bolest je nejlepší přerušit trénink.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
