Ilustrační foto
„Cítíte se unavení a neustále na něco zapomínáte? Zkuste do svého jídelníčku přidat hořčík!“ – Pravděpodobně jste již slyšeli podobné rady od přátel nebo známých v těžkých chvílích. V tomto článku od Rsute.ru se podíváme na to, jak je to oprávněné a jaké výhody může přidání hořčíku do vaší stravy přinést.
Role hořčíku v těle
Hořčík se v našem těle podílí na více než 300 biochemických reakcích, včetně tvorby ATP (adenosintrifosfátu), látky, kterou lze přirovnat k baterii pro buňky. Když je hořčíku málo, produkce ATP se zpomaluje, což vede k nízké energii a pocitu únavy, i když se zdá, že jste si odpočinuli dost.
Ale výhody hořčíku se neomezují pouze na energetický metabolismus. Tento minerál plní mnoho funkcí:
Zdraví kostí: Hořčík udržuje pevnost kostí a snižuje riziko osteoporózy.
PMS a menopauza: pomáhá zmírňovat projevy premenstruačního syndromu a zmírňovat průběh menopauzy.
Kardiovaskulární systém: snižuje riziko hypertenze, mrtvice a srdečního infarktu a také pomáhá předcházet krevním sraženinám.
Práce orgánů: příznivě působí na zdraví močového měchýře, žlučníku a střev.
Imunitní systém: Pomáhá imunitnímu systému bojovat s oxidativním stresem a zvyšuje účinky vitaminu C.
Hladina glukózy: Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což snižuje riziko cukrovky 2. typu.
Nedostatek hořčíku může u mužů negativně ovlivnit plodnost, způsobit deprese, podrážděnost, změny nálad, ale i křeče, nevolnost a chuť na cukr. U žen může nedostatek hořčíku vést k problémům s vlasy a zuby.
Proč můžete mít nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku je často způsoben několika faktory:
Strava: Konzumace kávy, soli a cukru může snížit hladinu hořčíku, protože káva a sůl podporují vylučování hořčíku z těla, zatímco cukr může narušovat jeho vstřebávání.
Nemoci a léky: Některá chronická onemocnění, jako je celiakie a Crohnova choroba, a některé léky mohou snížit hladinu hořčíku v krvi.
Stres: Moderní životní podmínky často vedou k nedostatku hořčíku v důsledku zvýšené hladiny stresu.
Jak kompenzovat nedostatek hořčíku
Abyste svému tělu dodali dostatek hořčíku, zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny: pohanku, ovesné vločky, kakao, ořechy, semínka, vejce, celozrnné pečivo, fazole, ryby a mořské plody a také ovoce a zeleninu.
Pokud je nedostatek hořčíku potvrzen testy, mohou být vyžadovány doplňky nebo léky. Formy hořčíku jsou různé: malát hořečnatý napomáhá regeneraci svalů, L-threonát zlepšuje paměť a kognitivní funkce a glycinát je vysoce biologicky dostupný a nezpůsobuje časté močení.
Před zahájením užívání doplňků hořčíku se doporučuje poradit se s lékařem, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům a předávkování. Je také důležité pamatovat na to, že hořčík se v těle nehromadí a přebytek hořčíku se obvykle vyloučí, pokud je funkce ledvin normální.
Nyní, když víte, proč je hořčík pro vaše zdraví tak důležitý a kde ho můžete najít, možná by stálo za to přehodnotit svůj jídelníček a provést potřebné změny.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
