freepik
Pokud jste měli aktivní den v práci a stále nemůžete usnout, je to známka nespavosti. Často je to důsledek stresu, chronické únavy, menopauzy a různých nemocí, fyzických i psychických. S tím se však dá vypořádat.
Jak pomoci s nespavostí je vysvětleno na webu pro ženy Womens World.
Jezte pistácie
Pokud trpíte nespavostí, zkuste dvě hodiny před spaním sníst hrst pistácií. Faktem je, že tyto ořechy mají vysoký obsah melatoninu. Je to spánkový hormon, který je často považován za přirozený pomocník při spánku.
Vysoký obsah vitamínu B6 v pistáciích může pomoci vašemu tělu přeměnit tryptofan, aminokyselinu podporující spánek, na melatonin.
Namažte polštář roztokem heřmánku
Pokud i přes únavu stále nemůžete usnout, jednoduše si nasypte trochu heřmánkového roztoku na polštář. Vůně této květiny dokonale uklidňuje mozek a poskytuje relaxaci.
Pět sáčků heřmánkového čaje namočte na 10 minut do sklenice horké vody a poté nechte vychladnout. Před spaním si polštář a povlečení postříkejte heřmánkem. Zbývající roztok lze uchovávat v chladničce po dobu až pěti dnů.
Pijte jedlou sodu
Pokud vás váš močový měchýř může probudit uprostřed noci a nemůžete znovu usnout, jedlá soda může problém vyřešit.
Studie zveřejněná v International Journal of Urogynecology zjistila, že ženy, které si ve sklenici vody rozmíchaly půl lžičky jedlé sody a pily ji dvakrát denně, měly menší pravděpodobnost, že budou chodit v noci na záchod.
Jedlá soda vyrovná pH vaší moči a méně kyselá moč nebude dráždit stěnu močového měchýře ani způsobovat křeče. Před tím se však poraďte se svým lékařem.
Dopřejte si masáž chodidel
Společnost North American Menopause Society provedla studii, která ukázala, že ženy trpící nespavostí během menopauzy si masírovaly nohy před spaním a v důsledku toho spaly déle.
Masáž chodidel zmírňuje bolesti celého těla a napětí způsobené hormonálními změnami, umožňuje vám spát déle a hlouběji.
Přidejte vanilku do čaje
Před spaním si do čaje přidejte čtvrt lžičky vanilkového extraktu. Extrakt obsahuje vanilin, sloučeninu, která dokáže uklidnit hyperaktivní dýchací systém a snížit stav často spojený s otravným chrápáním.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
