freepikcom
Dobře se najíst, neodepřít si sladkosti a hýčkat se lahodným jídlem, ale nepřibrat je snem snad každého člověka. A to je docela možné, pokud budete dodržovat základní stravovací návyky.
Jaké ranní návyky vám pomohou ovládnout chutě na jídlo po celý den a znatelně snížit vaši váhu, řekli odborníci z The Nutrition Twins.
Vyhněte se produktům s rafinovaným cukrem
Všechny housky, koblihy, croissanty a další lahodné ranní pečivo obsahují rafinovaný cukr. Tento cukr v těle spouští rychlý skok v glukóze a pak nastává období snížené hladiny energie. A právě to nás nutí jíst během dne více jídla a sahat po sladkém.
Snídejte vždy ve stejnou dobu
Jíst v určitou dobu je dobrý nápad. To vám umožní zvyknout si tělo jíst jídlo každou hodinu a vyhnout se svačině v nevhodnou dobu.
Pokud snídáte příliš brzy, rychle dostanete hlad a budete muset čekat, až budete znovu jíst. Zároveň pocítíte hlad a hrozí, že sníte mnohem více.
Vyhýbejte se jídlům s velkým množstvím soli
Jíst příliš mnoho soli stimuluje vaši chuť k jídlu a nutí vás jíst více. Vysoké množství soli obvykle obsahují sušenky, slanina, klobása, muffiny, sýr a croissanty.
Přidejte do své snídaně pevný zdroj bílkovin
Proteinová jídla dokážou snížit množství tuku, zachovat svalovou hmotu a zasytí. Protein zpomaluje trávení a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi. Mezi pevné zdroje bílkovin patří sýr, vejce, řecký jogurt, tofu a losos.
Před snídaní vypijte 500 g vody
Díky tomu bude váš pocit hladu méně akutní. Zbaví vás také touhy po sacharidech a sladkém.
Mějte v zásobě pár receptů na snídani
Vaření může zbavit vaši mysl touhou po jídle a hladu. Zároveň nepotřebujete složité recepty;
Nechte si opravit vlákno
Potraviny, které obsahují hodně vlákniny, vám pomohou zůstat déle sytí. Perfektní jsou ovesné vločky, quinoa, citrusové plody, bobule a jakákoli zelenina.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
