freepik
Sport a pohybová aktivita obecně jsou velmi důležité pro udržení zdraví a celkové pohody člověka. Někdy však při honbě za ideální postavou lidé zapomínají na pravidla sportování, která pomohou vyhnout se nepříjemným následkům.
Jak cvičit, aniž byste si ublížili, bylo vysvětleno na webu Eat This Not That.
Ne protahování
Mnoho trenérů doporučuje udělat si po tréninku krátký strečink. Pomáhá zlepšovat flexibilitu, předcházet zraněním a zvyšovat fyzickou výkonnost. A druhý den po tréninku vás svaly bolet nebudou.
Mimochodem, totéž platí pro rozcvičku před tréninkem. Mělo by to trvat alespoň 10 minut a prohřát všechny klouby a svaly těla.
Nebereš v úvahu své silné stránky
Během tréninku je důležité poslouchat sám sebe a cítit svou sílu. Pokud pochopíte, že nemůžete udělat další sadu určitého cvičení, neměli byste to zkoušet, jinak riskujete zranění.
Takové sportovní aktivity vám nepřinesou žádný užitek: viz seznam
Strečink po tréninku může pomoci předejít bolavým svalům druhý den (foto: Freepik)
Nezahrnujete všechny svalové skupiny
Trénink může být zaměřen na jednotlivé svalové skupiny nebo celé tělo. Pokud dáváte přednost rozložení svalových skupin, zvažte, že je „zapojujete“ všechny. Rovnoměrné zatížení je důležité, protože upřednostnění určitých skupin může vytvářet svalové dysbalance a zvyšovat riziko zranění.
Necvičte, protože vás to bolí
Bolest při cvičení je známkou toho, že v těle není něco v pořádku. V tomto okamžiku byste měli zastavit aktivitu nebo snížit zátěž. Ale v žádném případě to nemůžete tolerovat, protože vás to může vážně traumatizovat.
Takové sportovní aktivity vám nepřinesou žádný užitek: viz seznam
Nedělejte jen kardio
Kardio trénink je dobré cvičení pro kardiovaskulární systém, ale neměli byste svou fyzickou aktivitu stavět pouze na něm. Tím, že zapomenete na silový trénink, riskujete, že ostatní svaly jednoduše ztratí tón.
Neměňte cvičení
Po nějakou dobu bude váš tréninkový program sestávat ze stejných cviků. Ale časem si na ně tělo zvykne a žádné výsledky neuvidíte. Snažte se proto každou lekci dělat něco nového a každé tři měsíce změňte svůj tréninkový program.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
