freepikcom
Kvalita spánku má velký význam pro naši pohodu, správný odpočinek, náladu, kognitivní schopnosti a dokonce i váhu. Spánek a místo pro něj by proto měly být vybaveny pečlivě, se zvláštním přístupem k tomu, co může bránit mozku v plném odpočinku.
Jaké předměty by neměly být v naší ložnici nebo v prostoru poblíž postele – přečtěte si níže uvedený materiál.
Elektronika a technologie
Nejideálnější možností je samostatná místnost, ve které nejsou televize, počítače ani chytré telefony. Ve skutečnosti je nastavení takové ložnice obtížné a někdy prostě nemožné. Snažte se proto minimalizovat množství techniky v blízkosti postele.
Faktem je, že jakákoliv elektronika a technologie velmi ovlivňují lidskou psychiku. Takové předměty jsou spojeny s akcí a ložnice a postel by měly jasně signalizovat spánek i sex. Naučte se používat postel pouze k určenému účelu a váš mozek automaticky spustí proces přípravy ke spánku pokaždé, když si lehnete do postele.
V posteli nehrajte hry, nedívejte se na televizi, neučte se ani nepracujte a hlavně v ní nejezte.
Světelné indikátory
Téměř si jich nevšímáme a zvykáme si na jejich přítomnost v blízkosti postele. Červená kontrolka zapojené televize nebo počítače, indikátor nabíjení vysavače, podsvícení klávesnice, kontrolky nabíjení telefonu.
I takto slabé světlo však může narušit tvorbu hormonu melatoninu v těle. A je to nejdůležitější prvek pro zdravý spánek a proces usínání. Pokud, když jsou světla v místnosti zhasnutá, vidíte světlo různých indikátorů, pak pamatujte, že každý z nich vám brání usnout. Pokud je jich hodně, stávají se ráno důvodem vaší slabosti a únavy.
Veškeré vybavení není nutné vynášet z domu – vytahovat ze zásuvky, nebo některé z nich nabíjet v jiné místnosti. V krajním případě zakryjte žárovky, aby světlo nepronikalo.
Hlučné předměty
Hukot počítače, tikající hodiny a dokonce i žaluzie nebo tlusté závěsy, které šustí ve větru – to vše zatěžuje váš už tak oslabený nervový systém. Ve stavu zvýšené úzkosti tělo ostře reaguje na jakékoli cizí zvuky.
Určitě se každý člověk alespoň jednou v životě setkal se situací, kdy mu tikající hodiny nebo kapající kohoutek bránily půl noci usnout.
Hedvábné nebo syntetické povlečení
Ano, v létě je velmi příjemné spát na hedvábném povlečení. Dokud se nezahřejí z vašeho tělesného tepla a nezačnou být nasycené potem a přilepí se k vašemu tělu. V zimě jsou taková prostěradla chladná a nepohodlná.
Tělo po takovém spodním prádle klouže a někdy se člověk točí celou noc, protože je to látka, která narušuje spánek. Vyměňte toto spodní prádlo za něco pohodlnějšího a praktičtějšího.
Tenké závěsy
Zdálo by se, co mají závěsy společného s postelí. Ale ukázalo se, že to bylo úplně přímočaré. Lidé, kteří nahradili tenké závěsy silnějšími nebo žaluziemi, zaznamenali, že se jejich spánek prodloužil o několik hodin.
Denní hodiny ovlivňují naše biorytmy, a proto se probouzíme dříve, když slunce začne osvětlovat pokoj a postel během svítání. Tento problém lze vyřešit jednoduchou výměnou závěsů.
Světlé předměty
Ložnice je vaším místem odpočinku a spánku, takže barevné řešení by mělo odpovídat účelu místnosti. Atmosféra by měla být relaxační, uvolňovat napětí a podporovat spánek.
Neměli byste používat jasné a chytlavé barvy, kyselé odstíny – vzrušují senzorický analyzátor a mozek se ocitne ve stavu nervového vzrušení. Vyhněte se červeným, oranžovým, jasně modrým, růžovým a žlutým odstínům – to platí pro stěny, tapety, obrazy, nábytek, postele, přikrývky a polštáře.
Do ložnice se nejlépe hodí světle zelená, modrá, béžová a jemné pastelové odstíny.
Portréty, malby a kresby
Portréty s velkými obrazy obličeje jsou považovány za nejnebezpečnější pro ložnici. Lidské vnímání je zaměřeno na rozlišování tváří jiných lidí. Naše pozornost tak z obrovského množství informací vypočítává jen to nejdůležitější. Tento proces začíná narozením a děti se od prvních dnů učí rozlišovat tváře svých nejbližších.
Obraz pohledu člověka může ovlivnit mozek. A umístění takového portrétu do ložnice může stimulovat automatické spouštění nedobrovolné pozornosti.
Oblečení na spaní
Oblečení, ve kterém spíte, by nemělo být těsné ani nepohodlné. Jakékoli pyžamo, kraťasy s tričkem by měly být pohodlné, bez gumiček nebo vyrývání ve švech. Materiál by měl být měkký a příjemný.
Pro dobrý spánek by vaše oblečení mělo být takové, aby nepřekáželo ve správném odpočinku.
Nic extra
Odborníci doporučují nezahlcovat své pokoje a místa na spaní nepotřebnými předměty. Pokud máte samostatnou ložnici, pak by v ní měla být postel na spaní, noční stolek a případně skříň, která se těsně uzavírá.
{banner_news_end}Je vhodné odstranit:
Podnožky a police
Krásné maličkosti pro krásu
Figurky, suvenýry, hračky
Tapiserie
Květiny
Hromada polštářů
Téměř všechny tyto předměty jsou lapače prachu, ze kterých je zcela nemožné odstranit prach a nečistoty.
Do ložnice byste také neměli dávat hodně květin v květináčích. Produkují kyslík, ale ne tolik, aby zásobovaly celou místnost. Půda v květináčích vysychá a do vzduchu se uvolňuje spousta prachu, výtrusů a plísní.
Je lepší větrat častěji a za teplého počasí mějte otevřené okno. A také často provádějte mokré čištění a utírání prachu.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
