Getty Images
Lezení po schodech se stalo jednoduchou, ale vysoce účinnou formou cvičení, která poskytuje významné výhody těm, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit svou kondici. Výzkumy ukazují, že je účinnější než chůze po rovině, především proto, že spotřebovává více energie a je dostupná mnoha lidem i během každodenní rutiny, píše Time.
Viceprezident Mezinárodní federace Skyrunningu, Lauri van Houtenvysvětluje: „Obecně platí, že když stoupáte do schodů, dostanete se rychleji do formy a spálíte více kalorií. Tato aktivita využívá více svalů, spaluje kalorie rychleji a nabízí cenově dostupný způsob, jak začlenit cvičení do vaší každodenní rutiny.“ Účinnost lezení po schodech se vysvětluje energetickou potřebou vertikálního pohybu.
Lékař Alberto Minettifyziolog z univerzity v Miláně, provedl studii, která ukázala, že chození po schodech spálí 20krát více kalorií než chůze po rovině. Díky tomu je lezení do schodů ideální volbou pro ty, kteří jsou časově omezeni, ale chtějí maximalizovat spalování kalorií. „K vertikálnímu přesunu 1 kilogramu tělesné hmotnosti na žebříku je zapotřebí 10 kalorií,“ poznamenává Minetti a zdůrazňuje, že i malé úsilí, jako je chůze několik schodů denně, může vést k výraznému zlepšení kondice.
Začlenění lezení po schodech do vašeho každodenního života je praktické a dostupné pro většinu lidí. Susie Walshamovámistr v lezení po schodech, zdůrazňuje, že toto cvičení poskytuje maximální výhody a poznamenává, že může být snazší na stárnoucí klouby ve srovnání s během. Doma, v práci nebo dokonce na veřejných místech, jako jsou stadiony nebo stanice metra, jsou schody široce dostupné a poskytují pohodlnou možnost cvičení.
Tento typ tréninku navíc zlepšuje nejen sílu, ale také rovnováhu a kardiovaskulární zdraví. Závodní lezení do schodů je sport sám o sobě, ale nemusíte být sportovci, abyste mohli sklízet jeho výhody. Yuri Yoshizumišampion z Japonska, radí začátečníkům vyzkoušet tento sport. Lezení do schodů během krátké doby posiluje svaly a kardiovaskulární systém, díky čemuž je vhodné zejména do městského prostředí, kde jsou schody všudypřítomné.
Jako bonus je výstup po schodech zdarma a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Na rozdíl od členství v posilovně nebo jiných strukturovaných cvičebních programů je jedinou investicí váš čas. Ať už nahradíte eskalátor schody nebo si zvyknete chodit po schodech doma, toto efektivní cvičení snadno zapadne do vaší každodenní rutiny, díky čemuž bude přitažlivé pro mnoho lidí.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
