Koláž: RBC-Ukrajina
Jose Matos vážil ve dvou letech 226 kilogramů a byla mu diagnostikována cukrovka 2. typu. Kvůli svému stavu byl hospitalizován a poté se rozhodl změnit svůj život a zhubnout.
Jak se mu to podařilo, vypráví RBC-Ukraine s odkazem na Today.
Jak se muži podařilo zhubnout na 68 kilogramů
Po dalším zdravotním strašení José Matos změnil jídelníček a začal cvičit, zhubl více než 68 kilogramů.
„Připadalo mi, jako by se kolem mě drolila podlaha. Bylo to hrozné. Bylo to děsivé. Miluji své děti a svou ženu víc než cokoli jiného,“ vzpomíná Jose.
Nyní pokračuje v práci na dosažení své cílové hmotnosti a říká, že již nepotřebuje léky na krevní tlak nebo každodenní inzulinovou injekci ke kontrole hladiny cukru v krvi.
Před hubnutím Matos miloval rychlé občerstvení a jedl ho dvakrát až třikrát denně.
Jeho typická strava se pak skládala ze tří hamburgerů, velké objednávky hranolků a obrovské sklenice sody, říká.
Běžná pro něj byla rychlá, slaná, zpracovaná a mražená jídla.
Matos mohl sníst pytlík bagelů nebo velkou pizzu na jedno posezení. To vše zapil sladkými nápoji nebo džusy. Odhaduje se, že denně zkonzumoval asi 6000 kalorií.
Američanka tedy začala spolupracovat s trenérem a hubnout.
Po jeho radě Matos přestal jíst zpracované, mražené a rychlé občerstvení a zaměřil se na plnohodnotná jídla s dostatkem bílkovin, jako je kuřecí maso, steak a ryby.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají lidem cítit se silní a sytí.
Omezil sacharidy a začal sledovat vše, co jedl, aby se ujistil, že má každý den kalorický deficit.
„Vyhýbal jsem se rohlíkům od pizzy, limonádám. Většinou jsem pil vodu. Zkoušel jsem vařit i doma,“ vzpomíná.
Jedl doma a každou neděli si s manželkou vařil vlastní obědy, aby se ujistil, že jsou vyvážené a výživné.
Jeho prvním cvičením byla chůze po dobu 30 minut. Doma pak přidal funkční pohyby, jako jsou dřepy.
„Postupně jsem si začal vytvářet dobré cvičební návyky,“ řekl Američan.
Jakmile zhubl, začal chodit do posilovny a zaměřoval se na trénink horní a dolní části těla, aby se zaměřil na různé svalové skupiny.
Obvykle končil 30minutovým kardio cvičením na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru, aby zvýšil tepovou frekvenci spalující tuky.
Matos nyní cvičí šest dní v týdnu. Když se mu někdy nechce jít cvičit, připomene si, co je v sázce.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
