freepik
Opakovaně bylo prokázáno, že to, jak a co jíme, přímo úměrně ovlivňuje stav našeho těla. Některé každodenní činnosti mohou vést k neočekávaným negativním důsledkům, proto byste měli sledovat své stravovací návyky.
Informoval o tom web Eat This Not That.
Jíte příliš mnoho cukru
Nejprve si ujasněme, o jakém druhu cukru mluvíme. Cukry obsažené v ovoci, bobulích a mléčných výrobcích s tím nemají nic společného. Ale cukr ze sladkostí a nápojů vašemu tělu škodí.
Výzkumy ukazují, že přidaný cukr nevyhnutelně vede k přibírání na váze a zvýšenému riziku cukrovky typu II, srdečních chorob a některých forem rakoviny.
American Heart Association doporučuje, aby muži konzumovali méně než 36 gramů cukru denně a ženy méně než 25 gramů.
Jíte příliš mnoho najednou
Pokud jste někdy měli zažívací potíže, mohlo to být způsobeno tím, že jste snědli příliš mnoho jídla. Konzumace velkých porcí najednou navíc přispívá ke spotřebě nadbytečných kalorií, což může vést k obezitě.
Abyste se vyhnuli těmto komplikacím, snažte se jíst alespoň 15-20 minut. Zpomalení tempa vašeho jídla dává vašemu trávicímu systému čas, aby zjistil, zda je plný.
Jíte příliš pozdě
Výzkumy ukazují, že pravidelné stravování pomáhá zlepšit fungování trávicího systému. Snažte se nejíst dvě hodiny předtím, než půjdete spát.
A pokud máte hlad, zhodnoťte, jak jste se během dne stravovali, a vyvodte závěry, kde vám výživa chyběla.
Vaše strava má nízký obsah vlákniny Pokud nejíte celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zeleninu, nepřijímáte dostatek vlákniny. Vláknina vyživuje zdravé bakterie ve vašem střevě a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Chcete-li zvýšit příjem vlákniny, přidejte ovoce nebo zeleninu do každého jídla a svačiny, nahraďte zpracované obiloviny celozrnnými a ořechy nebo semínky.
Jíte pouze potraviny živočišného původu
Rostlinné tuky, které se nacházejí v ořechách, semenech a slunečnicovém oleji, mají skutečně mnoho zdravotních výhod. Nasycené tuky se nejčastěji vyskytují v živočišných produktech, jako je červené maso, mléčné výrobky a vejce, a mohou mít negativní dopad na váš kardiovaskulární systém.
{banner_news_end}Chcete-li snížit množství nasycených tuků ve vaší stravě, vybírejte libové kusy masa a omezte viditelný tuk. Můžete také zvýšit příjem ryb, aby to prospělo vašemu srdci.
Pijete příliš kyselé nápoje
Příliš kyselé potraviny, jako je soda a káva, mohou zhoršit zdraví zubů. I kyselé ovoce a sušené ovoce může mít podobný účinek. Chcete-li snížit riziko, vyhněte se během dne jídlu nebo pití kyselých potravin a nápojů.
Nezohledňujete zůstatek BZHV
Bavíme se přibližně o stejném množství bílkovin, tuků a sacharidů. Pokud snídáte cereálie, není to v žádném případě ideální rovnováha živin. Vyvážená strava obsahuje různé živiny, které podporují tělesné systémy.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
