Ilustrační foto
Nespavost může být způsobena mnoha faktory: od neustálého stresu až po chronická onemocnění. V létě mezi důvody patří pocit fyzického nepohodlí kvůli horku.
OBOZREVATEL vybral účinné životní hacky, které vám pomohou spát v podmínkách letního dusna. V první řadě je důležité vybrat správný materiál povlečení.
Syntetické nebo bavlněné
V létě byste si měli vybrat povlečení vyrobené z lehkých přírodních tkanin. Satén, polyester a hedvábí je nejlepší nechat na zimu. Přikryjte se látkou, která propustí vzduch – ideální je bavlna.
List v mrazáku
Zajímavý, i když krátkodobý životní hack: zkuste prostěradlo, na kterém budete spát, dát na 15-20 minut do mrazáku. Příjemný chládek by měl stačit tak akorát k pohodlnému spánku.
Láhev na horkou vodu s ledovou vodou
Vyhřívací podložku lze použít jako ledový polštář: naplňte ji vodou a vložte do chladničky a před spaním si ji vezměte s sebou do postele.
Ventilátor a led
Ventilátor by měl být umístěn před oknem a nastaven tak, aby se lopatky pohybovaly proti směru hodinových ručiček. Můžete naplnit malou nádobu ledem a postavit ji před ventilátor. V tomto případě však nezapínejte zařízení na plný výkon – je lepší vytvořit lehký chladný vánek.
egyptská metoda
Prostěradlo lehce navlhčete studenou vodou (mělo by být vlhké, ne úplně mokré) a použijte jako přikrývku. Matrace by měla být předem přikryta suchými ručníky nebo prostěradlem navíc, aby nepromokla.
Oblečení na spaní
Vyberte si pyžamo vyrobené z bavlny. Prodyšná tkanina nedovolí, aby pot zůstával na těle a nezažijete nepohodlí.
Chladivé obklady
Pokud vás bolí hlava z horka a dušení, přiložte si na čelo studený obklad a snažte se s ním usnout.
Voda před spaním
Pravděpodobně se budete v noci potit, takže vaše tělo může být ráno silně dehydratované. Výsledkem je pocit únavy, bolesti hlavy a závratě. Před spaním vypijte trochu studené vody, abyste obnovili rovnováhu.
Sprcha
Před spaním si dejte studenou sprchu. Smyjete tak nejen pot, ale pocítíte i příjemnou relaxaci, která vám pomůže rychle usnout. Poblíž postele můžete umístit misku se studenou vodou, abyste se mohli ochladit uprostřed dusné noci.
Spaní na podlaze
Spací prostor se snažte umístit co nejníže k podlaze – tím bude boj s horkem efektivnější, protože teplý vzduch se shromažďuje nahoře.
Pravidla výživy
Masitá jídla nahraďte lehkými a výživnými. V létě se snažte jíst více zeleniny a ovoce.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
