Ilustrační foto
Hubnutí není jen otázkou vzhledu, ale také zdraví. Mnoho z nás se setkalo s problémem poruch, zejména při hledání ideálních forem. Fitness trenérka a specialistka na adaptivní tělesnou výchovu Olga Derendeeva se ve svém nedávném rozhovoru podělila o cenné tipy, které vám pomohou zůstat na správné cestě bez vyčerpávajících diet.
Podle Olga DerendeevaKrátkodobá řešení, jako jsou nárazové diety, mohou mít vážné negativní účinky na tělo.
„Metody rychlého hubnutí často vedou k rychlému návratu ztracené hmotnosti a dokonce k nárůstu hmotnosti,“ zdůrazňuje.
Takové diety mohou způsobit nejen fyzické nepohodlí, ale také psychické problémy, protože riskujete ztrátu motivace.
Inteligentní omezení a kontrola kalorií
Olga doporučuje dodržovat přiměřená dietní omezení. Doporučuje začít výpočtem průměrného příjmu kalorií pomocí mobilních aplikací.
„Snižte jej o 15–20 %, abyste dosáhli udržitelných výsledků bez drastických omezení,“ říká trenér.
Tento přístup vám umožňuje kontrolovat proces hubnutí bez pocitu hladu, uvádí web Rsute.ru.
Oblíbené produkty v rozumných mezích
Je důležité pochopit, že úplné odstranění vašich oblíbených jídel může vést k poruchám. Olga zdůrazňuje, že zdravé hubnutí neznamená vzdát se všeho, co přináší potěšení.
„Neměli byste úplně vynechat sladkosti nebo svačiny, ale měli byste si dávat pozor na množství, které jíte. Například jeden vynechaný kousek cukroví denně se může do konce týdne proměnit v jídlo navíc,“ varuje.
Psychologický aspekt
Nezapomínejte ani na psychickou stránku procesu hubnutí. Olga doporučuje být pozitivní a trpělivý.
„Zhubnout je maraton, ne sprint. Oceňujte své úspěchy, i když jsou malé. Každý krok k cíli je úspěch,“ dodává.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
