Ilustrační foto. vecteezy
Od rutinního očkování až po levanduli vedle polštáře, tyto malé změny vás mohou ochránit před kognitivním poklesem.
Většina z nás ví, že nejdůležitějšími způsoby, jak bojovat s rizikem demence, je zůstat fyzicky aktivní a jíst zdravou stravu, jak stárneme.
Zde jsou méně známé lifehacky, které mohou snížit riziko, jak zdůrazňuje The Telegraph.
Dávejte injekce
Věděli jste, že očkování proti pásovému oparu a pneumokoku vás může ochránit i před Alzheimerovou chorobou, nejčastějším typem demence?
Vědci z University of Texas Health Science Center v Houstonu a Massachusetts General Hospital se podívali na zdravotní záznamy stovek tisíc lidí starších 65 let. Podle autorů studie se riziko Alzheimerovy choroby snižuje o 25 % při očkování proti pásovému oparu a o 27 % při očkování proti pneumokokům. V předchozí práci titíž vědci zjistili, že vakcína proti chřipce snižuje riziko Alzheimerovy choroby až o 40 %.
Proč mohou být vakcíny ochranné? Jeden z autorů studie poznamenal, že infekce, před kterými chrání, způsobují systémový zánět, který se vyskytuje jinde ve vašem těle spíše než přímo v mozku. Podle vědců ale mají důkazy, že systémový zánět (zejména u starších lidí) ovlivňuje zánět v mozku, který je součástí rozvoje Alzheimerovy choroby.
Pokud tedy dokážeme těmto infekcím předejít, pak můžeme snížit neurozánět a možná i rozvoj a progresi Alzheimerovy choroby.
Další myšlenkou je, že tyto vakcíny mohou „probudit“ váš imunitní systém.
Vědci vysvětlují, že jak stárneme, náš imunitní systém „zpomaluje“ a stává se méně schopným bojovat s viry a jinými patogeny. Vakcíny pomáhají imunitnímu systému lépe čistit usazeniny toxických bílkovin v mozku, které přispívají k rozvoji Alzheimerovy choroby.
Použijte esenciální oleje na polštář
Zrovna nedávno jsme psali, že podle nové studie z Kalifornské univerzity může tato jednoduchá metoda skutečně zlepšit vaši paměť a kognitivní schopnosti. Takže účastníci experimentu (muži a ženy ve věku 60 až 85 let bez poruchy paměti) byli každou noc po dobu šesti měsíců vystaveni vůni esenciálního oleje na dvě hodiny. Výsledkem bylo, že vědci zaznamenali ohromující 226% zlepšení paměti ve srovnání se skupinou, která obdržela pouze malé množství rozptýleného aroma.
Skenování mozku ukázalo, že skupina esenciálních olejů fungovala lépe v části mozku spojené s pamětí a myšlením, které s věkem obvykle klesají.
Vědci tvrdí, že náš čich je mnohem více zapojen do našeho myšlení než jakýkoli jiný smysl. To je důležité pro ukládání a získávání vzpomínek a udržování aktivity v oblastech souvisejících s pamětí. Zažívání pachů během spánku může pomoci systému stát se aktivnějším a posílit toto spojení, ale zatím není jasné, jak to funguje, říkají vědci.
Užijte si jahody
Jahody nejen skvěle chutnají, ale výzkum ukázal, že jahody jsou bohaté na sloučeninu, která může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě. Sloučenina pelargonidin podporuje horší akumulaci proteinu zvaného tau v mozku. Hromadění tohoto proteinu je jedním z charakteristických znaků Alzheimerovy choroby.
Vědci tvrdí, že ochrana může pocházet z protizánětlivého účinku pelargonidinu a ze všech bobulí jsou jahody nejlepším zdrojem této sloučeniny. Zasaďte si proto do dače jahody a v zimním období na nich nešetřete.
Při vaření na plynovém sporáku otevřete okno
Vědci již dlouho varují před nebezpečím používání plynových sporáků a Spojené státy je nadále v různých státech aktivně zakazují. V nové studii z Indoor Air Journal vědci zjistili, že vystavení ultrajemným částicím, které jsou vyzařovány plynovými kamny během vaření a mohou se dostat do těla, způsobuje změny v mozkové aktivitě podobné těm, ke kterým dochází v raných stádiích Alzheimerovy choroby.
V ministudii bylo přítomno třináct mužů a žen, kteří smažili kuře na plynovém sporáku, a jejich mozková aktivita byla zaznamenávána pomocí elektroencefalografie (EEG) před vařením, na konci vaření a 30 minut po něm.
Zjistili, že mozkové vlny se během expozice ultrajemným částicím snížily, podobně jako u lidí s neurodegenerativními onemocněními, ale hladiny se vrátily k normálu po 30 minutách. Vědci však tvrdí, že lidé, kteří jsou takové expozici neustále vystaveni, mohou čelit zvýšenému riziku rozvoje Alzheimerovy choroby.
Aby se zabránilo tomuto efektu, výzkumníci doporučují používat při vaření respirátory nebo ventilaci, aby se snížilo potenciální riziko.
Chraňte svůj zrak
Nová studie publikovaná v časopise Jama Ophthalmology podporuje myšlenku, že problémy se zrakem a demence spolu souvisí. Studie zahrnovala téměř 4000 účastníků s průměrným věkem 77 let.
Lidé se středně těžkými až těžkými zrakovými problémy měli o 72 % vyšší pravděpodobnost demence než lidé bez problémů se zrakem. Mírný stupeň neměl významný účinek. Odborníci tvrdí, že je možné, že problémy se zrakem mohou souviset se změnami ve funkci a struktuře mozku, podobně jako u demence.
„Když dojde k poklesu vizuálních informací, mozek není stimulován, jak by měl být,“ říkají vědci. Proto byste měli věnovat pozornost zdraví svého zraku a používat jej jako indikátor kognitivního poklesu.
Vyhněte se předávkování v televizi
Existují pádné důkazy, že příliš mnoho televize může negativně ovlivnit vaše riziko demence. Studie UK Biobank Study z roku 2018, která začala s přibližně půl milionem dospělých ve Spojeném království v roce 2006, zjistila, že více času stráveného sledováním televize bylo spojeno s kognitivním poklesem během pěti let, kdy účastníci prováděli testy paměti, řešení problémů a zapamatování čísel.
Loni se vědci zabývali stejnou skupinou lidí – tentokrát se vědci zajímali o vztah mezi demencí a televizí ve srovnání s účinky používání počítače.
Výsledkem bylo, že lidé, kteří sledovali televizi více než čtyři hodiny denně, měli o 24 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence. U těch, kteří používali počítač online déle než hodinu denně, byla o 15 % nižší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence.
Výzkumníci to vysvětlují takto: zatímco interaktivní používání počítače je obecně vyšší a složitější kognitivní úkol, sledování televize je pasivní činnost. Nezatěžuje váš mozek, protože informace jen berete a nemusíte je ukládat. Zdá se, že tato poslední rada je zvláště důležitá pro Česko.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
