Ilustrační foto
Přední světoví odborníci na výživu a vědci zdůrazňují, že pro člověka, který má pravidelný noční spánek, je mnohem snazší spalovat tuky a zhubnout přebytečná kila ve srovnání s těmi, kteří tuto základní potřebu těla ignorují. Každý má přirozeně své vlastní vlastnosti. Odborníci však přišli s obecnou průměrnou dobou, po kterou by měl člověk každou noc spát. To by mohl být váš „zlatý klíč“ k hubnutí, píše Newsweek.
Podle kanadského odborníka na výživu Avery Zenkerminimální požadavek na spánek je alespoň sedm hodin. Obecně je však nejlepší spát 7 až 9 hodin každou noc.
„Obecně se doporučuje sedm až devět hodin, aby se co nejlépe podpořilo hubnutí v těle. Kvalita spánku je ale neméně důležitá než kvantita,“ zdůrazňuje nutriční specialistka.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) s tímto závěrem souhlasí. Zváží také, že minimální doporučené množství spánku pro dospělého každou noc je 7 hodin. Navzdory různým životním rytmům a rutinám je také důležité dopřát si čas na odpočinek před spaním, zdůrazňuje CDC.
Nyní jsou však statistiky zavádění této normy smutné. Každý třetí člověk na světě spí méně, než je stanovena norma, a stává se potenciálně náchylným ke kardiovaskulárním chorobám v důsledku vyčerpání.
Jak poznamenává výživová poradkyně, v důsledku nedostatečného spánku naše tělo začne produkovat více ghrelinu, hormonu, který je zodpovědný za chuť k jídlu. Zároveň ubývá leptinu, hormonu odpovědného za pocit „plnosti“, protože jsou vzájemně propojeny. Člověk má proto přes den větší hlad a je logické, že toho více sní.
„To vede k neustálému zvýšenému pocitu hladu a také ke snížení pocitu plnosti. Oba faktory mohou vést k přejídání, které může časem jak brzdit hubnutí, tak vést k většímu přibírání,“ říká nutriční specialistka.
Také „nedostatek spánku“ ovlivňuje celkový pocit vitality těla. Proto člověk, který málo spí, bude mít problém být přes den celkově aktivní a věnovat se doplňkovému cvičení. Podle Zenkera může nedostatek spánku dělat to poslední, co byste chtěli, je jít do posilovny.
„Myslím, že většina z nás může souhlasit s tím, že když dobře spíme, máme vyšší hladinu energie. Nejen, že se cítíme lépe, ale také častěji cvičíme a můžeme si dovolit výživnější jídlo,“ poznamenává.
Také zdravý spánek pomůže vyrovnat se s dalším možným problémem v případě hubnutí: když se člověk nejprve rozloučí se svaly a až jako poslední spaluje tuky. „Dobrý spánek může pomoci udržet svalovou hmotu při ztrátě tuku,“ říká Zenker.
Ve prospěch „zdravého spánku“ hovoří další faktor. Odborník na výživu říká, že spánek ovlivňuje zdraví vaší střevní mikroflóry.
Studie z roku 2023 z European Journal of Nutrition uvádí, že i malé narušení spánkového režimu má hluboký vliv na tělo. U skupiny lidí, kteří spali o 90 minut méně, tak zjistili změny střevní mikroflóry, averzi k některým potravinám a větší riziko syndromu prosakujícího střeva.
Dostatek spánku proto není jen příběhem o tom, jak snáze zhubnout. V první řadě jde o celkové zdraví a fungování našeho těla.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
