vecteezy
Jak víte, člověk má v průměru asi 600 svalů. Mnoho lidí chce mít definované hýždě nebo břicho. Někdy však nejdůležitější práci odvedou jiné, méně zřetelné svaly, které nám pomáhají zůstat ve vzpřímené poloze a udržovat rovnováhu.
Dobrý trénink by proto měl zahrnovat všechny svaly, aby se maximalizovala síla a pohyblivost. Inverse mluví o pár zapomenutých, kteří také potřebují vaši pozornost a lásku k posilování.
Zpevněte kotníky
Přestože naše spodní část těla obsahuje jedny z největších a nejsilnějších svalů, nevyvinuté malé svaly mohou udělat velký rozdíl.
Váš kotník je kloub, který spojuje vaši bérci s chodidlem prostřednictvím sítě kostí, svalů, vazů, šlach, chrupavek, nervů a krevních cév. Když svaly, které přecházejí přes kotník, nejsou dostatečně silné, začnou se nadměrně kompenzovat jiné svaly a šlachy. Achillova šlacha pravděpodobně zabere více, než dokáže zvládnout, což může vést ke zranění. Aby tyto zkřížené šlachy a svaly zůstaly silné, doporučuje se balancovat na jedné noze na měkkém, nerovném povrchu nebo na kolébce.
Bérce mohou být také klíčem k úlevě od bolesti v jiných oblastech. Pokud vás tedy bolí koleno, může být dobré posílit drobné svaly kolem hlezenního kloubu.
{banner_news_end}
Dávejte pozor na prsty u nohou
Překvapivě jsou naše prsty u nohou rozhodující, aby nám pomohly fungovat. Slabé svaly na nohou mohou vést k klopýtnutí, abnormální chůzi, nestabilitě a zvýšeným pádům.
Náš palec může fungovat odděleně od našich malíčků, které často fungují jako jeden celek. Palec je důležitý pro odtlačování od povrchu při chůzi, běhu nebo skákání. Někteří podiatři doporučují to, co nazývají cvičením podle abecedy. Představte si svůj palec u nohy jako špičku peříčka nebo kuličkového pera; a začněte „psát“ písmena ve vzduchu prstem. Zde je důležité, abyste při „psaní“ používali pouze chodidlo a kotník, nikoli celou nohu a její svaly.
Neignorujte své pánevní dno
V neposlední řadě je třeba každý den věnovat pozornost našim svalům pánevního dna. Pánevní dno je soubor svalů, které se táhnou od stydké kosti k ocasní kosti. Skládá se ze sakrálního svalu (což by byl náš kývavý sval, kdybychom ještě měli ocasy) a zvedače ani (široká, tenká skupina svalů umístěná na obou stranách pánve), která zahrnuje puborectalis neboli puborektální sval (důležité). pro funkci střev), stejně jako pubosakrální a iliosakrální svaly.
Tato vnitřní „trampolína“ je kritická pro držení těla, sílu páteře, stabilitu při chůzi nebo stání na jedné noze, stejně jako střeva, močový měchýř a sexuální funkce.
Abyste pochopili, o čem mluvíme, zkuste se při příštím močení v polovině zastavit. Můžete to udělat díky kontrakci pánevního dna. Mužům může pomoci například s erektilní dysfunkcí cviky na posílení pánevního dna, známé také jako Kegelovy cviky. Kegelovy cviky jsou užitečné i pro ženy, protože orgasmus je v podstatě silná kontrakce pánevního dna.
Nejlepší zprávou je, že Kegelovy cviky lze provádět téměř kdekoli a za jakýchkoliv podmínek. Přestože může být pánevní dno pouze ve dvou režimech – napjaté a uvolněné – toto cvičení lze různě obměňovat. Můžete napnout svaly pánevního dna, nadechnout se a vydechnout a poté relaxovat; můžete udělat tři stlačení za sebou, pokaždé postupně více utahovat svaly; a ženy mohou dokonce vyzkoušet speciální vaginální závaží pro Kegelovy cviky (ano, jsou, stačí si to vygooglit). Být zdravý a spokojený se životem je velmi jednoduché – stačí začít a vytvořit si z toho zvyk. Hlavní věc je mít na paměti, že nejtěžší je pouze první krok.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
