Většina dospělých má nedostatek spánku / fotografie ua.depositphotos.com
Podle nejnovějších údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí většina dospělých na světě nemá dostatek spánku.
Odborníci na spánek identifikovali dvě běžná chování, která mohou být pro dobrý spánek škodlivá.
Podle nejnovějších údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí většina dospělých nemá dostatek spánku, píše Express.co.uk. Sleepwave provedl studii a zjistil, že tři čtvrtiny účastníků se probouzejí s pocitem únavy alespoň dvakrát týdně, přičemž odhadem 50 až 70 milionů lidí žije s chronickými nebo přetrvávajícími problémy se spánkem.
V tomto ohledu spánek expert Nancy H. Rothsteinová hovořil o dvou běžných návycích, které vám brání v dobrém spánku.
„Všichni se podívají na čas a začnou odpočítávat hodiny, než budou muset vstát. Způsobuje to úzkost, protože si říkáte: ‚Já už neusnu a budu muset brzy vstát.‘ váš mozek se té myšlenky okamžitě zachytí a začne dělat nejrůznější bláznivé věci.“ vysvětlil specialista.
Navrhla rozsvítit tlumená světla a přečíst si knihu, pokud se v noci probudíte a pak budete mít problém znovu usnout.
Studie Sleepwave také zjistila, že 83 % účastníků pravidelně používá budík, přičemž každý pátý jej používá každý den. Specialista však nedoporučuje používat tlačítko snooze na vašem budíku nebo telefonu.
„Když stisknete tlačítko odložení, plýtváte spánkem. Řekněme, že stisknete tlačítko odložení třikrát, s odstupem 10 minut, to je 30 minut ztraceného spánku. Možná znovu usnete, ale ve skutečnosti neusnete. Cítíte se z toho grogy.“ slabý. Je lepší vstát z postele hned po zazvonění budíku,“ zdůraznila.
Kolik spánku potřebujete
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují dospělým spát každou noc 7 až 9 hodin.
Teenageři vyžadují výrazně více spánku – 8 až 10 hodin spánku a děti ve věku od šesti do 12 let – 9 až 12 hodin.
Nedostatek spánku přispívá k chronickým zdravotním problémům, jako je spánková apnoe, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak, cukrovka, mrtvice, obezita a deprese.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
