freepik.com
Spánek mnoha Ukrajinců je rušen už téměř rok a půl a mnozí si stěžují, že se nemohou dostatečně vyspat, i když k tomu mají příležitost. Lékaři zdůrazňují, že spánek je základní potřebou každého a je velmi důležitý pro zdraví, normální funkci mozku a náladu.
Jaká základní pravidla je třeba dodržovat, abyste měli dostatek spánku, říká RBC-Ukraine (projekt Styler) s odkazem na lékaře Julia Kovalová na Instagramu.
Spánek je podle rodinného lékaře a výživového poradce pro člověka stejně důležitý jako zdraví a fyzická aktivita. Dobrý spánek zlepšuje výkon, náladu a zdraví, pomáhá předcházet mnoha nemocem a umožňuje udržet si normální váhu.
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, musíte dodržovat tato pravidla:
Režim
Snažte se mít určitý spánkový režim – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Je vhodné usnout před 23:00 – to je nezbytné pro syntézu hormonů v našem těle.
Množství spánku
Doporučená délka spánku pro dospělého je 7 až 9 hodin. U dětí a dospívajících je toto číslo vyšší.
Postel
„Postel není ani jídelna, ani kino, měla by sloužit pouze ke spaní, v ložnici by měla být tma, k tomu můžete použít závěsy nebo masku na spaní,“ radí Yulia Koval.
Větrání
Snažte se před spaním vyvětrat prostor na spaní. I 10-15 minut bude stačit k vpuštění čistého vzduchu.
Gadgety
Vzdejte se všech pomůcek 30-60 minut před spaním. Neprocházejte zprávy, nehrajte si na tabletech a nesledujte televizní pořady před spaním.
Večeře
V noci se nepřejídejte. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.
Oblečení
Věnujte pozornost oblečení na spaní – mělo by být pohodlné, volné a vyrobené z přírodních tkanin. Vyberte si pohodlný polštář a matraci. Po spánku by vás nemělo nic bolet.
Večerní rituály
Zaveďte večerní rituály pro zklidnění a relaxaci. Meditace, dechová cvičení, sebemasáž, koupel ve vaně, četba knihy – cokoliv, co vám umožní naladit se na kvalitní spánek. Snažte se upřednostňovat klidné aktivity před spaním.
Proč jsou hormony tak důležité?
melatonin. Hlavní regulátor cirkadiánních rytmů. Během spánku dochází k regeneraci celého těla. Přirozeně se syntetizuje večer. Ale melatonin je velmi vybíravý – světlo obrazovky z telefonu nebo televize vstupující do sítnice oka snižuje jeho syntézu.
Abychom nepřišli o tak důležitý hormon pro naše tělo, neignorujte spánkovou hygienu, protože tělu ubíráme jeden z nejsilnějších faktorů lipolýzy.
Somatotropní hormon. Je to růstový hormon a také dobrý hormon spalující tuky (lipolytický). Jeho syntéza může blokovat inzulín uvolněný po jídle. Proto je důležité jíst nejpozději 3 hodiny před spaním.
Ghrelin a leptin. Ghrelin je hormon hladu, který zvyšuje sekreci před jídlem, když máme hlad. A leptin je hormon sytosti. Dává tělu signál, že jsme sytí.
Když nemáme dostatek spánku, pocit hladu se stává akutnějším, a to nás nutí jíst více.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
