Potraviny, které jíme, jsou důležité pro celkové zdraví / foto ua.depositphotos.com
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, snažte se přibližně tři hodiny před spaním pečlivě sledovat, co konzumujete, říká odborník na zdraví a výživu.
Lidé, kteří chtějí zlepšit svůj spánek, jsou varováni před sedmi potravinami, kterým se před spaním vyhnout.
Odborníci na zdraví a výživu sestavili seznam potravin, kterým byste se měli večer vyhnout. Mezi hlavní viníky patří sušené ovoce, rajčata a zmrzlina, píše Mirror. Sýry a kari by měly být také vyloučeny.
„Potraviny, které jíme, jsou opravdu důležité pro celkové zdraví a fungování našeho těla,“ řekla expertka na zdraví a výživu Ashley Tosh.
„Jíst potraviny s vysokým obsahem kofeinu, jako je čokoláda, a jídla s vysokým obsahem cukru, jako je sušené ovoce, může vést k potížím s usínáním a neklidné noci. Ale není to jen o svačinách: jíst těžká a kořeněná jídla před spaním také může vést na trávicí problémy, abyste si zlepšili kvalitu spánku, snažte se zhruba tři hodiny před spaním pečlivě sledovat, co konzumujete,“ dodal odborník.
Sedm potravin, kterým se před spaním vyhnout:
Čokoláda
Čokoláda má velmi vysoké hladiny kofeinu, takže je hroznou volbou pro konzumaci večer a v noci. Kofein s větší pravděpodobností navozuje REM spánek, což může způsobit, že se budete ráno cítit omámeně. Měli byste se také vyhnout dalším potravinám a nápojům, které obsahují kofein, jako je káva, čaj a energetické nápoje.
Sušené ovoce
Vláknina v ovoci je prospěšná s mírou. Při užívání v noci však mohou lidé pociťovat nadýmání a plynatost. Stejně jako čerstvé ovoce obsahují také velké množství cukru, které vám může dodat energii.
Sýr
Přestože je sýr obecně považován za komfortní jídlo, neměl by se jíst před spaním. Aminokyseliny se nacházejí v mnoha silných a vyzrálých sýrech a díky nim se cítíme aktivní a bdělí. Sýr také obsahuje tyramin, díky kterému se naše tělo cítí bdělé prostřednictvím nadledvin, které uvolňují hormon boj nebo útěk. Totéž platí pro konzervy a uzené maso, jako je slanina, šunka a feferonky.
Kari
Chemický kapsaicin se často vyskytuje v kořeněných jídlech, jako je kari a pálivé omáčky. Zvyšuje tělesnou teplotu, narušuje termoregulační proces těla. To zase může narušit váš spánek, nemluvě o tom, že trávení koření vyžaduje spoustu energie.
Cukroví
Potraviny s cukrem, jako je zmrzlina, dorty a jiné sladkosti, způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a následný pokles. Tento pokles hladiny cukru v krvi upozorní nadledvinky na nouzovou situaci, což následně zvýší hladinu kortizolu a probudí tělo ze spánku. Ti, kteří zoufale touží po svačině před spaním, by měli zvážit banán, protože podporuje spánek.
Chipsy
Je známo, že slané svačiny, jako jsou oříšky a hranolky, dehydratují tělo a zvyšují zadržování tekutin. V důsledku toho bude spánek pravděpodobně „mělký“ a narušený. Z dlouhodobého hlediska to povede k únavě a ztrátě energie. Odborníci doporučují vyhýbat se slaným jídlům alespoň tři hodiny před spaním, aby byl zajištěn kvalitní spánek.
Rajčata
Před spaním byste se také měli vyhýbat kyselým jídlům, jako jsou rajčata. Mohou způsobit problémy s refluxem, když si lehnete. Totéž lze říci o cibuli. Někdy způsobují tlak uvnitř žaludku a způsobují pronikání kyseliny do jícnu.
Kolik spánku potřebujete
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, kolik spánku potřebujeme, říká Cora Habinaková, expertka na spánek ze společnosti Sleepseeker. Průměrnému dospělému se doporučuje spát alespoň sedm hodin, ale měl by usilovat o osm hodin dobrého spánku. Protože děti a teenageři stále rostou, potřebují trochu více spánku, aby podpořili svůj fyzický a duševní vývoj. Děti ve věku 3 až 12 let by měly spát asi 10 hodin a teenageři (12–18 let) by měli spát 8 až 10 hodin.
Jak spánek ovlivňuje náladu a duševní stav
Výzkum vztahu mezi spánkem a duševním zdravím je složitý, ale obecně mohou problémy se spánkem ovlivnit psychickou pohodu. Nedostatek spánku může zvýšit míru podrážděnosti a hněvu člověka. Náš mozek totiž nemůže správně fungovat, když nemáme dostatek spánku a potlačujeme emoční centrum mozku.
Podobně spánek ovlivňuje to, jak se lidé vyrovnávají se stresem, což může mít významný dopad na každodenní život.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
