Koláž: RBC-Ukrajina
Uklidnit se, když udeří úzkost nebo napětí, není snadný úkol. Napětí nebo stres samozřejmě jídlem nepřekonáte. Pomocí některých pravidel a přípravků ale můžete svému tělu opravdu pomoci vrátit se do normálu.
Jaké produkty vám pomohou se uklidnit, říká RBC-Ukraine s odkazem na zprávu od neurologa a psychoterapeuta Anna Čeredničenko na Instagramu.
Specialista varoval, že neexistují žádná rychlá řešení pro duševní zdraví. A to vyžaduje hodně úsilí. Ale existují způsoby, jak se uklidnit.
Co mozek miluje
1. Jasná dieta
2. Hodně vody
3. Komplexní sacharidy: celozrnné cereálie jsou nezbytné pro syntézu serotoninu
4. Bílkoviny: Nejlepší je krůta, skvělým zdrojem uklidňujícího tryptofanu jsou také sójové produkty a sýr.
5. Vitamíny B, C, E, D a A. Najdete je v sýrech, špenátu, zelí, citrusových plodech, mrkvi. Tablety vitamínu D byste měli užívat neustále. Zbytek je pouze podle předpisu lékaře.
6. Minerály: hořčík, zinek, železo, měď, vápník a jód. K tomu jíme fazole, lněná semínka, dýně, mořské řasy a vlašské ořechy.
7. Polynenasycené mastné kyseliny: mořské ryby – makrela, sleď, losos, pstruh. V případě potřeby další Omega-3 v kapslích.
Co dráždí náš mozek
1. Rychlé sacharidy: sladkosti, ovocné šťávy, slazené nápoje – zvyšují pravděpodobnost deprese o 50 %.
2. Alkohol
3. Sladidlo aspartam – nachází se v nápojích s 0 % cukru, vyvolává záchvaty paniky
4. Hranolky a téměř všechna smažená jídla zvyšují riziko deprese o 12 %, zejména u mužů.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
