Doktor lékařských věd řekl, jak správně zhubnout / foto ua.depositphotos.com
Angela Glasknapp, MD, vyvrátila nejznámější mýtus o ztrátě přebytečných kilogramů.
Panuje rozšířená mylná představa, která podle lékařů lidem brání shodit přebytečná kila.
Podle Aola, MD, bariatrického chirurga z New York Bariatric Group Angela Glasknappováuvádí, že existuje jeden běžný mýtus o obezitě, o kterém mnozí věří, že je absolutně pravdivý.
„Obvyklá mylná představa je, že obezita je volbou životního stylu a že lidé mohou zhubnout jednoduše dietou a cvičením. Výzkum obezity ukázal, že to není pravda. Obezita je onemocnění podobně jako rakovina, cukrovka a vysoký krevní tlak a obézní pacienti si zaslouží účinnou léčbu,“ říká.
Lékař vysvětluje, že existuje část mozku zvaná hypotalamus, která je zodpovědná za udržování rovnováhy těla v homeostáze. „Jinými slovy, je to regulační centrum vašeho těla. Hypotalamus pomáhá řídit vaši tělesnou teplotu, hlad a žízeň, náladu, sexuální touhu, krevní tlak a spánek,“ říká. Vysvětluje, že „nastavený bod“ je váha, kterou je mozek geneticky naprogramován k ochraně. U obézních lidí je nastavená hodnota příliš vysoká, což je podstatou onemocnění.
„Když se tito pacienti snaží držet dietu, aby zhubnuli, jejich mozek vnímá deficit kalorií a kompenzuje to zvýšením hladových hormonů, snížením hormonů sytosti a zpomalením metabolismu. Není to tedy nedostatek vůle, co brání obézním pacientům zhubnout. Jejich těla doslova s nimi bojují a sabotují jejich vlastní snahy o hubnutí,“ vysvětluje Dr.
MD, bariatrický chirurg a odborník na hubnutí ve Visual Surgery Institute a MedSpa Beverly Hills Chris Morganuvádí, že existuje několik důvodů, proč je hubnutí obtížné. S nálezy Dr. Glasnappa říká, že genetika a rychlost metabolismu mohou ztížit hubnutí. Také říká, že existují některé zdravotní stavy, jako je hormonální nerovnováha nebo léky na určité zdravotní problémy, které mohou ztížit hubnutí.
Mezi další důvody, proč může být obtížné zhubnout, patří životní styl (jako je práce, která vyžaduje celodenní sezení nebo nedostatek přístupu ke zdravým potravinám), emoční a psychický stres (který může vést k přejídání), nedostatečné vzdělání (nevědět, co vypadat jako) správná výživa a kontrola porcí) a kulturní faktory (například život v domácnosti, kde je standardem rychlé občerstvení).
Vezmeme-li toto vše v úvahu, oba lékaři říkají, že existuje několik návyků, kterým by se lidé, kteří se snaží zhubnout, měli vyhnout, protože by to znesnadnilo dosažení jejich cíle. Podle doktora Morgana je ale hlavní věcí, které je třeba se vyhnout, nadměrné omezení kalorií.
„Závažné omezení příjmu kalorií může zpomalit metabolismus a způsobit ztrátu svalové hmoty, což ztěžuje udržení dlouhodobého hubnutí. Může také vést k nutričním nedostatkům,“ říká odborník.
Vědecký výzkum to potvrzuje a ukazuje, že omezení kalorií zpomaluje váš metabolismus. Každý, kdo se snaží zhubnout, by měl vědět, že udržet si kalorický deficit je důležité, ale zahnat to do extrému bude kontraproduktivní.
Při plánování jídel a svačin radí doktor Glasnapp minimalizovat jednoduché sacharidy a cukr, které tělo snadno přemění na tuk. Místo toho doporučuje zaměřit se na konzumaci potravin bohatých na vlákninu a chudé bílkoviny s cílem sníst 80 až 100 gramů bílkovin denně.
K dosažení těchto cílů Dr. Glasnapp radí vyhýbat se jídlu, když jste rozptýleni, například při sledování televize nebo na počítači. Dodává, že může také pomoci dodržovat jídelníček a plánovat jídla a svačiny.
Oba lékaři říkají, že dalším zvykem, kterému je důležité se vyhnout, je negativní sebemluva.
„Negativní sebemluva a pochybnosti o sobě mohou podkopat vaši motivaci a sebevědomí, takže je obtížné dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Vyvinout si pozitivní přístup je důležité,“ říká Dr. Morgan.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
