Všichni si pravidelně všimneme, že ve chvíli strachu, stresu nebo jakékoli fyzické aktivity nám začne silně bušit srdce v hrudi a častěji nám začne pulzovat krev v žilách. Jen málo lidí však sleduje svou klidovou tepovou frekvenci, i když je to životně důležitý ukazatel, uvádí American Heart Association (AHA). Může vám říci o celkovém zdravotním stavu, a zejména o stavu vašeho srdce.
Klidová tepová frekvence není univerzálním ukazatelem. Kromě věku ovlivňují to, co je pro vás považováno za zdravé, faktory jako stres, hormony, úzkost, léky a fyzická aktivita, píše Fortune.
V průměru se normální klidová srdeční frekvence pohybuje mezi 60 a 100 údery za minutu.
Novorozenci (od narození do 4 týdnů): 100 až 205 tepů za minutu.
Kojenci (4 týdny až 1 rok): 100 až 180 tepů za minutu.
Batolata (1 až 3 roky): 98 až 140 tepů za minutu.
Předškoláci (3 až 5 let): 80 až 120 tepů za minutu.
Školní věk (od 5 do 12 let): od 75 do 118 tepů za minutu.
Teenageři (13 až 18 let): 60 až 100 tepů za minutu.
Dospělí (nad 18 let): 60 až 100 tepů za minutu.
U sportovců nebo velmi aktivních lidí může klidová srdeční frekvence dosáhnout 40 tepů za minutu; olympijský vítěz Michael Phelps na vrcholu své plavecké kariéry bylo známo, že si udržoval klidovou frekvenci 38 tepů za minutu.
Čím více musí vaše srdce pracovat, aby pumpovalo krev do celého těla, když se nenamáháte, tím vyšší je vaše klidová srdeční frekvence. To je důvod, proč nižší klidová tepová frekvence indikuje zdravější a efektivnější svalovou funkci. Výzkumy ukazují, že vyšší klidová tepová frekvence je spojena s vyšší tělesnou hmotností, vyšším krevním tlakem a nižší fyzickou kondicí. Kromě toho vědci spojili sníženou klidovou srdeční frekvenci s dlouhověkostí.
Lékař Josef Ebingerředitel koronární intenzivní péče ve Smidt Heart Institute, uvádí, že klidová srdeční frekvence souvisí s úrovní kardiovaskulární zdatnosti člověka.
„Čím více cvičení a pravidelného kardiovaskulárního cvičení, tím nižší bude vaše klidová srdeční frekvence,“ poznamenává.
Jak zkontrolovat puls
Nejdůležitější je používat vlastní dva prsty a časovač, ne high-tech vychytávky. Nejlepší místa pro určení pulsu jsou zápěstí, strany krku, horní části chodidel a vnitřní strana lokte.
Uvádí se, že je užitečné to zkontrolovat ráno, po dobrém spánku, ale než vstanete z postele.
Najděte tepnu na vnitřní straně zápěstí obou rukou. Ukazováčkem a prostředníčkem jemně zatlačte na tepnu. Měli byste cítit každý tah prstů.
Počítejte počet úderů za 60 sekund
Co dělat, když je vaše klidová tepová frekvence příliš vysoká nebo nízká?
Vaše klidová srdeční frekvence vás může upozornit na základní zdravotní problém, o kterém si možná ani neuvědomujete.
„Říkám lidem, že pokud je vaše klidová tepová frekvence pravidelně nad 100, je vhodný čas vyhledat lékařskou pomoc,“ dodává Ebinger.
Navíc to platí i pro ty lidi, kteří mají pocit, že jim srdce bije rychleji nebo je jejich srdeční rytmus zcela nepravidelný.
Srdeční frekvence nad 100 tepů za minutu je tachykardie, ke které dochází z různých důvodů, včetně dehydratace, nadměrné konzumace kofeinu, kouření nebo stresu. Mezi možné příznaky patří únava, nevolnost, pocení a závratě.
Bradykardie naopak nastává, když tepová frekvence klesne pod 60 tepů za minutu. Mohou to způsobit stavy, jako je obstrukční spánková apnoe a chemická nerovnováha v krvi.
Odborníci však uvádějí, že starší lidé jsou k této formě arytmie náchylnější, ale není abnormální, když vaše srdeční frekvence klesne pod 60 úderů za minutu, když jste v hlubokém spánku.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
