Koláž: RBC-Ukrajina
Přicházejí novoroční svátky, které jsou vždy doprovázeny hody. Jak jíst a zůstat zdravý, uvádí RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek výživové poradkyně Oksany Skitalinskaya na Facebooku.
Pět důležitých tipů na novoroční hody
Jezte dostatek vlákniny
Vláknina je veškerá existující zelenina, obiloviny, bylinky, bobule, ovoce, luštěniny. Přesně v tomto pořadí, to znamená, že je tam více zeleniny.
Kastróly, rohlíky, paštiky, dušené maso, dušené, nakládané a čerstvé krájené. Pokud jsou zdravé žaludek a střeva – více čerstvých. Při potížích použijte měkčí (pečený, dušený). Vláknina je „polštář“, pohlcovač všeho, co do ní přidáte: tuku, cukru, alkoholu.
Jezte méně tuku a cukru
Všechny klobásy smažené na tuku, želé s centimetrovou vrstvou sádla navrchu, koláče a pečivo s máslovým krémem (tubule, „oříšky“ s kondenzovaným mlékem) spojené do jednoho jídla téměř okamžitě přivedou vaše tělo do stavu cukrovky 2. .
Kombinace cukru a tuku zhoršuje, doslova rozbíjí fungování inzulínových receptorů a tělo se ocitá ve stavu inzulínové rezistence. Proto nesmažíme, ale dusíme, podléváme vodou a pečeme.
Místo pečení se smetanou připravte s ovocnou a bobulovou náplní, například štrúdl s jablky a skořicí, knedlíky s višněmi, rybíz, želé, domácí marshmallows.
Pijte hodně vody
Voda může být s citronem, kalinou, brusinkou, granátovým jablkem. Nebo kompot ze sušeného ovoce bez cukru a bez medu. Pitím vody budete chtít méně jíst a častěji chodit na toaletu.
Vyberte si alkohol s nízkou koncentrací
Nedopíjejte svá játra a mozek alkoholem, už jsou vystresované z našeho vojenského života. Nepijte na lačný žaludek, nejprve si poskytněte „polštář“. Pijte slabé víno, nejlepší je víno, ještě lepší je suché. Pomůže to masitým pokrmům lépe trávit a vstřebávat. Alkohol střídejte s vodou.
Nejen o svátcích jíst a pít
Zkuste se více hýbat a ne jen jíst a pít. 1. ledna se celý den projděte, abyste spálili kalorie, které jste získali předchozí den. Podpořte naše obránce, pište zprávy bojovníkům, vložte nějaké prostředky na jejich účet, pomozte jim koupit, co potřebují.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
