Ilustrační foto
Vědci z Harvardské univerzity identifikovali zdravé návyky, které mohou pomoci zvýšit vaše šance na dlouhý život. GQ o tom píše.
Dostatek spánku
„Adekvátní hodiny kvalitního spánku pomáhají tělu a mozku zotavovat se, vykonávat různé funkce, bojovat se stresem a dokonce udržovat silný imunitní systém a nedostatek spánku může být v extrémních případech dokonce smrtelný. Věda tvrdí, že většina lidí potřebuje sedm až osm hodin spánku za noc, a toho lze snadno dosáhnout zavedením denní rutiny, odstraněním rušivých vlivů a zajištěním toho, aby místnost, ve které spíme, byla tmavá a chladná,“ uvedli odborníci.
Výživa
„Vše, co jíte, ovlivňuje vaše tělo, někdy k lepšímu, někdy k horšímu. Neměli byste zacházet do extrému a trápit se s každou kalorií, ale měli byste se snažit jíst zdravou a vyváženou stravu. Věda tvrdí, že nejlepším způsobem stravování je středomořská strava, protože je bohatá na ovoce a zeleninu, zdravé tuky, ryby a sezónní produkty, které jsou obvykle čerstvější a bohaté na živiny. Můžete také kontrolovat příjem cukru a nezdravého jídla, což může být velmi škodlivé,“ tvrdí vědci.
Silový trénink
„Posilovací trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout ztrátě svalové hmoty, jak stárnete, mít silnou postavu, chránit své kosti a dokonce zlepšit svou vytrvalost, proto se doporučuje zařadit jej do denní rutiny dvakrát až třikrát týdně.“ dodali vědci.
Aktivita
„Cvičit 150 minut týdně je dostačující, ale podle odborníků je obzvláště důležité být během dne aktivnější, pokud máte sedavé zaměstnání. Doporučuje se například chodit po schodech místo výtahu, chodit do práce pěšky, pravidelně vstávat ze židle a obecně se více hýbat,“ uvedli vědci.
Žádné špatné návyky
„Alkohol a cigarety samy o sobě jsou nejhoršími nepřáteli lidstva, a pokud se s nimi necháte unést, můžete si zkrátit život o několik let a také zvýšit riziko rozvoje všech typů onemocnění, včetně některých typů rakoviny. Proto byste se měli snažit je zcela vyloučit nebo si je alespoň užívat v extrémně mírném množství. Ženy mohou zkonzumovat ne více než 5-15 gramů alkoholu denně a muži – 5-30 g,“ uvedli vědci.
Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl+Enter
